打工人的“续命水”！经常喝咖啡身体会有哪些变化？随着近几年咖啡热的兴起，我们常常会听到一些言论，例如：长期喝咖啡会伤害到大脑；咖啡喝多了会上瘾，还可能还来致癌的风险；还有人说喝咖啡后就会出现心慌心悸和头痛等症状，尤其是在大量摄入咖啡时，各种不良反应更容易出现。

　　1、导致失眠：咖啡中的咖啡因可刺激大脑产生兴奋，过量喝咖啡导致中枢神经兴奋过度，可能会导致无法入睡，从而引起失眠；

　　2、导致胃酸分泌过多：空腹过量喝咖啡可刺激胃酸分泌，造成胃酸分泌过多，出现烧心、反酸、吐酸水等症状，长期喝可增加胃炎、胃溃疡等疾病的风险；

　　3、导致血压升高：大量的咖啡因会引起交感神经兴奋性增高，从而导致血压升高，出现高血压的症状，尤其是对于有高血压的患者，更不能多喝咖啡；

　　4、导致心律失常：咖啡中的咖啡因可增强心肌收缩能力，如果过量喝咖啡365wm完美体育，可导致血液循环加快，可能会引起心律失常；

　　5365wm完美体育、其他：大量喝咖啡或对咖啡过敏的人群可能还会出现心慌、手抖等心律失常的表现。另外，咖啡摄入过多还可引起头痛、耳鸣、视物模糊、记忆力减退等现象。

　　一般来说每天坚持喝2~3杯的咖啡是最为适合的，如果超过这个量就可能使心跳加快，还会引起失眠。

　　特别是对于刚开始喝咖啡的“新人”来说，更要注意别过量了，一开始可以少喝些，身体习惯了之后适量多喝一点。

　　40~300mg咖啡因（约1~2杯355ml美式咖啡）的摄入，能达到减轻疲劳、提升清醒程度和缩短反应时间的效果。

　　长期摄入适量（美国FDA标准：成年人咖啡因摄入量400mg/天≈1~2.5杯355ml的美式咖啡）的咖啡，可明显提升对心脑血管疾病的预防能力。

　　中国营养学会的《食物与健康-科学证据共识》指出，适量饮用咖啡（约每天1~2杯中杯美式咖啡）可能降低2型糖尿病风险。

　　国际糖尿病联盟、美国糖尿病协会等机构也认为，糖尿病患者可以适量饮用咖啡，但要注意别在喝咖啡的时候摄入太多添加糖。

　　咖啡的最佳饮用时间是上午9:30~11:30；早餐或午餐后喝比较适宜，可促进代谢，帮助消化。不要空腹和睡前喝咖啡，容易刺激肠胃和影响睡眠。

　　尽量选择纯黑咖啡，如果觉得太苦，可适当加点牛奶，最好不加奶油、奶精等，以免糖分、脂肪摄入过多，反而不利于健康。

　　酒精和咖啡因都会对心脏产生刺激，如果心脏功能较差的人将美酒和咖啡一起饮用，不利于身体健康，所以不建议酒和咖啡一起喝。

　　咖啡具有升高血压、加快心率的作用，在短时间内容易引起血压的波动。因此，高血压或高血压的高危人群应尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

　　儿童青少年处于生长发育阶段，过多摄入咖啡因可能影响其骨骼发育365wm完美体育，同时咖啡因会刺激中枢神经，影响其神经系统，不建议喝。

　　世界卫生组织（WHO）建议孕妇每天摄入咖啡因不要超过200mg，大概是一杯美式咖啡的咖啡因含量。因此，建议孕妇少喝或者不喝，具体遵医嘱。返回搜狐，查看更多