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打工人的“续命水”!经常喝咖啡身体会有哪些变化?随着近几年咖啡热的兴起,我们常常会听到一些言论,例如:长期喝咖啡会伤害到大脑;咖啡喝多了会上瘾,还可能还来致癌的风险;还有人说喝咖啡后就会出现心慌心悸和头痛等症状,尤其是在大量摄入咖啡时,各种不良反应更容易出现。
1、导致失眠:咖啡中的咖啡因可刺激大脑产生兴奋,过量喝咖啡导致中枢神经兴奋过度,可能会导致无法入睡,从而引起失眠;
2、导致胃酸分泌过多:空腹过量喝咖啡可刺激胃酸分泌,造成胃酸分泌过多,出现烧心、反酸、吐酸水等症状,长期喝可增加胃炎、胃溃疡等疾病的风险;
3、导致血压升高:大量的咖啡因会引起交感神经兴奋性增高,从而导致血压升高,出现高血压的症状,尤其是对于有高血压的患者,更不能多喝咖啡;
4、导致心律失常:咖啡中的咖啡因可增强心肌收缩能力,如果过量喝咖啡365wm完美体育,可导致血液循环加快,可能会引起心律失常;
5365wm完美体育、其他:大量喝咖啡或对咖啡过敏的人群可能还会出现心慌、手抖等心律失常的表现。另外,咖啡摄入过多还可引起头痛、耳鸣、视物模糊、记忆力减退等现象。
一般来说每天坚持喝2~3杯的咖啡是最为适合的,如果超过这个量就可能使心跳加快,还会引起失眠。
特别是对于刚开始喝咖啡的“新人”来说,更要注意别过量了,一开始可以少喝些,身体习惯了之后适量多喝一点。
40~300mg咖啡因(约1~2杯355ml美式咖啡)的摄入,能达到减轻疲劳、提升清醒程度和缩短反应时间的效果。
长期摄入适量(美国FDA标准:成年人咖啡因摄入量400mg/天≈1~2.5杯355ml的美式咖啡)的咖啡,可明显提升对心脑血管疾病的预防能力。
中国营养学会的《食物与健康-科学证据共识》指出,适量饮用咖啡(约每天1~2杯中杯美式咖啡)可能降低2型糖尿病风险。
国际糖尿病联盟、美国糖尿病协会等机构也认为,糖尿病患者可以适量饮用咖啡,但要注意别在喝咖啡的时候摄入太多添加糖。
咖啡的最佳饮用时间是上午9:30~11:30;早餐或午餐后喝比较适宜,可促进代谢,帮助消化。不要空腹和睡前喝咖啡,容易刺激肠胃和影响睡眠。
尽量选择纯黑咖啡,如果觉得太苦,可适当加点牛奶,最好不加奶油、奶精等,以免糖分、脂肪摄入过多,反而不利于健康。
酒精和咖啡因都会对心脏产生刺激,如果心脏功能较差的人将美酒和咖啡一起饮用,不利于身体健康,所以不建议酒和咖啡一起喝。
咖啡具有升高血压、加快心率的作用,在短时间内容易引起血压的波动。因此,高血压或高血压的高危人群应尽量避免饮用含咖啡因的饮料。
儿童青少年处于生长发育阶段,过多摄入咖啡因可能影响其骨骼发育365wm完美体育,同时咖啡因会刺激中枢神经,影响其神经系统,不建议喝。
世界卫生组织(WHO)建议孕妇每天摄入咖啡因不要超过200mg,大概是一杯美式咖啡的咖啡因含量。因此,建议孕妇少喝或者不喝,具体遵医嘱。返回搜狐,查看更多