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咖啡喝对运动效果翻倍他们发现,在进行有氧运动前半小时摄入咖啡因(约3 mg / kg,相当于浓咖啡),能够显著增加脂肪燃烧效率,并且在下午饮用咖啡后进行锻炼的效果比早晨更明显。
2019年6月至11月,研究人员招募了15名平均年龄为32岁的男性365wm完美体育,让他们每隔7天完成4次分级运动测试。
其中5人在早上8点摄入3 mg / kg的咖啡因或安慰剂,5人在下午5点摄入咖啡或安慰剂,另外5人在这两个时间段之外的任一时间摄入饮品。
在试验过程中,15名参与者被要求保持相对一致的身体活动水平和营养摄入,并在结束运动后统计最大脂肪氧化率(MFO),最大摄氧量(VO2max),最大运动强度(Fat max)。
研究结果显示,下午5点摄入咖啡后运动的效果明显强于早上8点摄入咖啡后运动的效果,并且咖啡因摄入对于MFO、VO 2max以及Fat max的影响明显要强于安慰剂。
该报告的通讯作者Francisco J. Amaro说:“我们的研究表明,在进行有氧运动前30分钟摄入咖啡因会增加运动期间的最大脂肪氧化量,当然,在同样的条件下,下午的最大脂肪氧化量明显高于上午的数值。”
总之,这项研究表明,在运动前摄入咖啡因饮料将有助于增强人们的减脂效果,这为那些期望通过运动增强脂肪燃烧的人们提供了运动减脂的参考365wm完美体育。
当然,高剂量的咖啡因摄入是否会对全身脂肪氧化产生更大的影响,或者进一步提高人们耐力表现,这些问题仍有待进一步探索,同时,仍然需要更大样本的研究以验证咖啡对运动燃脂的影响365wm完美体育。