越来越多年轻人难怀孕？想保护生育力应该这样吃！虽然医生说了很多遍，多喝奶茶和咖啡对生殖健康风险，但是工作生活已经这么苦了，怎么能在嘴上再委屈自己呢？

　　当代年轻人都有自己的一本谱，什么时候生娃心里有数。但是，各位大兄弟小姐妹完美体育，可别以为自己年轻就可以任意折腾，不孕症在年轻人里已经越来越普遍！ 而 饮食习惯 在 这中 间起着不可忽视的推手作用。

　　今天我们 就分别给大家讲讲，男性和女性想保护好自己的生育能力，在备孕的时候很快怀上，应该怎么吃！

　　可以说除了爱上大火的女性朋友，大部分女性都尽量少吃寒性的食物完美体育，因为很多女性多多少少都有宫寒的情况。比如 绿 豆等绿色植物；苦瓜、梅子等 味苦、味酸的食物通常偏寒。

　　卵巢功能依赖于肾精肾气，那补充肾气的食物是必不可少的。比如一些黑色的食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻、核桃等。还有一些可以通过健脾食物来补肾，比如说长条山药。 如果内膜存在炎症，比如分泌物多，而又不是炎的时候，可以吃一些蒲公英、马齿苋，这些都是有清热解毒功效的药食同源的植物。

　　将枸杞子与茯苓共研为细末，每次取5～10克，加红茶6克，用开水冲泡10分钟即可。每日2次，代茶饮用。

　　2、粳米洗净后放入锅内，加入山药片和白扁豆，倒入谷芽和麦芽的煎汁，再加入适量水，煮成饭即可。

　　男性想养出活力十足的好精子，也要从生活中开始改变！ 除了戒烟戒酒多运动、早睡早起少熬夜以外，还要多吃下面这5种东西， 帮你有效改善精子质量！

　　吃鸡蛋不要去掉蛋黄，鸡蛋和奶制品都是优质蛋白质的主要来源，蛋白质是细胞的重要组成部分完美体育，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　肉类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。建议尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物。

　　当季的西瓜、哈密瓜、黄瓜、西红柿、香蕉、桃子等，都含有丰富的维生素，对提高精子的成活质量有很大的帮助。芒果富含维生素A，香蕉、葡萄等富含维生素E，它们都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，对促进精子形成、提高精子的活性也有很好的效果。

　　锌、硒、钙和镁等微量元素跟男性生育力密切相关，体内锌、硒含量低，是男性出现不育症的危险因素之一。中锌元素含量与精子浓度呈正相关，硒元素含量与精子浓度和精子总数量呈正相关。有研究证实：硒浓度为0.63~0.87mmol/L时，精子活力最高，为0.5~0.8mmol/L时，精子受孕率最高，＜0.46mmol/L时，则可引起男性不育 [6] 。

　　而海鱼、牡蛎、花蛤等海产品含有促进大脑发育DHA、EHA等营养元素； 贝壳类海产品、虾等中含有丰富的 锌元素，海带、墨鱼、紫菜等的硒元素含量丰富，都可适量摄入。

　　我国城市居民的饮食结构中， 成年人硒的日摄入量大约在20—30微克范围，离中国营养学会提出的推荐值60—400微克相差甚远。 因此，对备孕期男性而言，除了注重多样化饮食，补充锌硒强化营养剂也非常重要。

　　[2] 世界卫生组织人类检查与处理实验室手册（第五版），世界卫生组织著，谷翊群等译．北京：人民卫生出版社，2011.1

　　[5]洪烈城. 男性质量的影响因素及其与微量元素锌、硒的关系研究[D].南方医科大学,2018.

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