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完美体育简爱酸奶:这么吃还不如别控糖了各位小伙伴们,你是否也有这样的疑惑为啥别人控糖,皮肤变亮、出油变少,咔咔掉称,马甲线也出来了;而你控糖,不仅没用,甚至还会不瘦反胖?很有可能是因为你已经走入控糖误区。
狠心戒了奶茶糖,改炫果汁蜂蜜茶:风风火火的抗糖大军们,忍痛砍掉了奶茶和咖啡中的添加糖,却忽视了浓缩果汁以及蜂蜜中的游离糖。他们悄悄蛰伏在各类加工食品、饮品中,可是妥妥的隐形升糖高手365wm完美体育!
年少不知天然好,错把代糖当成宝:很多号称 “0糖”的食品饮料,都是采用 “代糖”来充当甜味剂365wm完美体育,极低的热量,让广大小伙们放松了警惕,然而此类人工甜味剂的安全性一直有待明确。它们可能会影响肠道菌群,改变血糖水平,加上食用代糖产品后很容易产生 “代偿心理”,反而在不知不觉中摄入更多热量!
选对了食材,烹饪却错了:糙米、燕麦这类粗粮杂豆确实升糖慢365wm完美体育,可这类食材如果烹饪得太过软烂,可是一样嘎嘎升糖。提前浸泡一夜的糙米饭也可以达到近 80的升糖指数;同理,蒸红薯相对口感硬,但是抗性淀粉较多,控糖效果就远远好过绵软的烤红薯。抗糖,还是得吃“硬” 不吃“软”。
狠狠节食,挨饿抗糖:一时间忍饥挨饿的大部分结局,往往就是下一顿或第二天的暴饮暴食。因为当血糖水平过低时,身体会释放一种激素-胰高血糖素,它会促进肝脏释放葡萄糖,从而提高血糖水平。
简而言之,要想控糖效果好,就必须要做到持续控糖+稳糖。控制隐形糖分摄入:天然果蔬代替果蔬饮品;更健康的食材吃法:减少过度烹饪;不忍饥挨饿,要均衡饮食:必要的小加餐有益无害;少吃代糖食品:配料标签要看淮。
可是这样的饮食标准,保持起来会不会很麻烦?来,给大家一个偷懒的好法子【持续控糖+稳糖】万金油一—简爱0%蔗糖酸奶,0蔗糖,0代糖和0添加剂,和隐形游离糖 SAY NO!